本記事について 本記事を読んでくれている方は、ケトジェニックダイエットに興味がある方だったり、現在ケトジェニックダイエットを実践中の方たちではないでしょうか。 ケトジェニックダイエットでは脂質を積極的に摂取し、体内でケトン体の生成を活発にさ…

本記事について 脂質は脂肪とその他の成分が結合してできたものの総称であり、脂肪は脂肪酸とグリセロールで構成されています。 脂肪を構成する脂肪酸には様々な種類があり、この脂肪酸によって脂肪および脂質は異なる特性を持ちます。 脂質はこの特性によっ…

本記事について 前回の記事では脂質がどのようにエネルギー化されて、最終的に燃焼されるのかについて紹介しました。 人のエネルギーとなる物質はアデノシン3リン酸(ATP)です。簡単に脂肪燃焼の流れを説明すると、脂質は脂肪酸に分解された後にアセチルCoAと…

本記事について 前回に引き続き、脂質に対する理解を深めてケトジェニックダイエットを実践したいと思っている方向けの記事となります。 今回の記事では脂肪の役割と脂肪の燃焼について紹介いたします。 炭水化物やタンパク質に関する情報は沢山出回っている…

本記事について ケトジェニックダイエットを行う上で必要となるカロリー計算の方法や、食事内容についてはこれまでの記事で紹介してきました。 ここまでの情報でケトジェニックダイエットを実践できますが、そもそも３大栄養素の脂質がどのような役割で、ど…

脂質制限ダイエットとは何か 脂質制限ダイエットとは、3大栄養素のうち最もカロリー比率が高い脂質を制限してダイエットを行う手法です。 このダイエット方法では炭水化物を摂取することが可能ですが、大量に炭水化物を摂取してしまうと血糖値が上昇してしま…

ケトジェニックダイエットとは何か ケトジェニックダイエットとは糖質制限ダイエットの一種です。厳しい糖質制限により、体内のブドウ糖を枯渇させて、脂肪酸から生成されるケトン体をエネルギー源として利用するダイエット方法です。 ケトジェニックダイエ…

糖質制限ダイエットとは何か 糖質制限ダイエットとは、三大栄養素の炭水化物摂取量を減らして行うダイエット手法のことです。 炭水化物は食物繊維と糖質からできており、食物繊維は吸収されずに体外へ排出されますが、糖質はエネルギー源として体内に吸収さ…

脱ダイエット初心者 前回の記事を見てくれて今回の記事も見ていくれているダイエット初心者の方は、日々の消費カロリーや摂取カロリーをメモするなどして、食生活に関する意識を変えて行こうとする強い意志のある方だと思います。 今回の記事では、さらに上…

ダイエットを成功させる秘訣 ダイエットは老若男女の様々な人たちが取り組み、その多くの人が失敗を経験していると思います。今、ダイエットに取り組んでいる方で、下記の思考や行動をしてしまっている方は要注意です。 ダイエットなんてランニングなどの有…

ボディメイクのサプリって本当に効果があるのか 世の中にはボディメイクを効率的に進めることができると謳っている多種多様なサプリがあります。 私がこれまで紹介してきたプロテイン、EAA、BCAA、クレアチンなどのサプリは科学的に効果を証明する論文がいく…

クレアチンとはどのようなサプリか クレアチンとは体内で合成可能なアミノ酸の一種で、クレアチリン酸として筋肉に存在しています。 クレアチンはウェイトトレーニングなどの無酸素運動で必要となるエネルギーを供給してくれる役割を持っており、トレーニン…

ビタミン＆ミネラルに関する基礎知識 3大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物にビタミンとミネラルを加えて5大栄養素として扱われるほど、ビタミン＆ミネラルは人の体にとって欠かせない栄養素です。 ビタミン＆ミネラル自体は3大栄養素の様に体を構成する成…

BCAA・EAAとはどのようなサプリか 筋量増加のためにプロテインが効果的であるとご存じの方は多いと思いますが、より効率的に筋量を増やしたい場合はBCAAまたはEAAを追加で摂取することをお勧めします。 プロテインで摂取できるタンパク質は、体内で分解され…

プロテインのメリット プロテインはタンパク質を効率的かつ容易に摂取することができるサプリです。 一般的にタンパク質の摂取量は体重1kgに対して1gを摂取することが推奨されています。つまり、体重60kgの人は60gのタンパク質を食事により摂取する必要があ…

筋量増加のメカニズム 効率的に理想の体を目指すためにはダイエットと同様で闇雲にトレーニングするだけだと非効率的です。筋力増加を効率的に行うためには筋肉を大きくするためのメカニズムを把握することが大切です。 筋トレを経験した方は超回復という言…

ダイエットのメカニズム 効率的に理想の体を目指すためには闇雲にトレーニングと食事を行うのではなく、脂肪が蓄えられるメカニズムと脂肪が燃焼されるメカニズムを理解することが重要です。これらのメカニズムを理解し、より適切な食事を行うことで、効率的…

ボディメイクを効率的に行う方法 ボディメイクを効率的に行うには、トレーニングだけではなくカロリーや栄養素を意識して食事を行うことが重要になります。食事方法が不適切だと筋トレで身体を大きくしている（バルクアップしている）つもりでも痩せてしまっ…

fitbit（活動量計）とはどのような物か fitbitとは活動量計と呼ばれるウェアラブル端末の一部で、端末を身につけている個人の心拍数、歩数、睡眠などを常に測定・記録してくれる端末です。また、心拍数などから1日の総消費カロリーも算出してくれます。2019…

カロリーコントロールがボディメイク効率化の肝 ボディメイクを効率的に行うためには、カロリーコントロールをしっかりと行うことが最も大切です。ダイエットであれば1日の消費カロリー以下のカロリーを食事から摂取し、筋肉量アップ（バルクアップ）を行い…

ヘルスプラネットの準備 ヘルスプラネットとは、タニタ食堂でおなじみのTANITA（タニタ）から提供されているアプリで、体重・体脂肪・歩数などからデータを測定し、各種データを自動的に記録してくれるスマートフォン向けアプリです。ヘルスプラネットを利用…

ベストボディジャパンへの出場に向けて最も大切なことは身体作りです。ベストボディジャパンには写真選考があるため、まずはその選考までに自身が出場する部門のコンセプトにそった身体を作りこむ必要があります。 身体作りを行う上で大切な要素は、トレーニ…

フィットネスブームが到来！？ 近頃ではオリンピックの影響や日本人の健康志向/美意識の高まりからフィットネスが少しずつブームになっています。また、ネットワークの普及により、動画やWebページからダイエットやトレーニングの手法を誰もが簡単に取得でき…