【ボディメイク】効率的にボディメイクを行うためのサプリ（BCAA＆EAA編）

BCAA・EAAとはどのようなサプリか

筋量増加のためにプロテインが効果的であるとご存じの方は多いと思いますが、より効率的に筋量を増やしたい場合はBCAAまたはEAAを追加で摂取することをお勧めします。

プロテインで摂取できるタンパク質は、体内で分解されるとアミノ酸に変化します。このアミノ酸が筋肉の合成や分解の抑制に役立つのですが、タンパク質がアミノ酸に分解されるまでの時間は体調や人によって様々であるため、トレーニング時間を見計ってプロテインを摂取することは困難です。

そのため、トレーニング中にはBCAAやEAAを摂取することで、より効果的なトレーニングを実現することができます。

BCAA及びEAAはタンパク質が分解された後に生成されるアミノ酸群で、吸収が早くトレーニング中のタンパク質合成を促進し、分解を抑制してくれます。

BCAAとEAAはどう違うのか

タンパク質は分解されると11種類の非必須アミノ酸と9種類の必須アミノ酸に分解されます。非必須アミノ酸とは代謝などの身体の働きによって生成可能なアミノ酸を指し、必須アミノ酸は食事などの外部からしか摂取できないアミノ酸を指します。

BCAAとEAAはタンパク質を分解する際に生成されるアミノ酸群です。詳細は以下の通りとなっています。

BCAA（Branched Chain Amino Acids：分岐鎖アミノ酸）

BCAAはBranched Chain Amino Acids（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるアミノ酸群の略称です。

このBCAAは必須アミノ酸の35％を締めており、筋肉の合成促進と運動中の筋肉の分解抑制効果があります。BCAAは必須アミノ酸に含まれる、バリン、ロイシン、イソロイシンを摂取できるサプリとなります。

BCAAに含まれている各アミノ酸の比率は「バリン：ロイシン：イソロイシン＝1：2：1」です。

EAA（Essential Amino Acids：必須アミノ酸）

EAAはEssential Amino Acids（必須アミノ酸）の略称で、その名の通り必須アミノ酸9種類をすべて摂取することができるサプリメントとなっています。EAAには上述したBCAAも含まれています。

BCAAとEAAの違いを簡単に説明すると、BCAAは筋肉の合成促進と分解抑制のシグナルを発する成分だけであるのに対して、EAAは実際に体を構成する他の材料となるアミノ酸も含まれていることです。

BCAAとEAAのどちらを摂取すべきか

BCAAとEAAのどちらを摂取すべきかというと、私個人的にはEAAがおすすめです。

但し、EAAはBCAAと比べると少し高価ですので、コスパを重視しするのであればBCAAを摂取することになります。その場合は、プロテインをトレーニング1時間前に摂取し、トレーニング中にBCAAを摂取する方法をおすすめします。

プロテインを1時間前に摂取することで、体内でタンパク質から各種アミノ酸が生成されているため、BCAAによる筋肉の合成・分解抑制効果を十分に発揮することが可能となります。BCAAの購入を検討している方は是非上記の摂取方法を試してみてください。

おすすめのBCAAとEAA

BCAA及びEAAはトレーニング30分前からトレーニング中に飲むことで効果を最大限に発揮することができます。

BCAA及びEAAは吸収が早く、一度で多量に摂取するとお腹を壊してしまうため、一気飲みは避けて分けて摂取しましょう。

どちらも水どけが良いサプリで、フルーツ系の様々な味が販売しています。プロテインと比べると非常に美味しく飲みやすみものが多いです。但し、スポーツ用品店（私の家の近所）ではほとんど見かけないため、各種Web通販サイトからの購入する必要があります。購入を検討している方は、下記のおすすめBCAA・EAAを是非試してみてください。

BCAA

XTEND BCAA（マンゴー味）

項目	評価
味	★★★★★
価格	★★★★★
入手難度	★★☆☆☆

初めてBCAAを飲む方におすすめです。味がかなり良く、コスパも非常に高いです。XTENDは様々なフレーバーを出しており、ボディメイクをしている多くの人がこのメーカーのBCAAを摂取していいます。

DNS BCAA（グレープフルーツ味）

項目	評価
味	★★☆☆☆
価格	★★☆☆☆
入手難度	★★★★★

今すぐBCAAを摂取したい方におすすめです。安心できる日本メーカーで、スポーツ用品店でも購入可能です。成分表なども日本語表記で安心して摂取できますが、外国産サプリと比べると非序に高価です。

EAA

My Protein Impact EAA（ストロベリー＆ライム）

項目	評価
味	★★★★★
価格	★★★★★
入手難度	★☆☆☆☆

味も良く、コスパも非常に高いEAAサプリです。My Proteinはイギリスでのスポーツブランドで、最近は日本でもかなり人気のブランドとなっています。

着払いでしれっと配送してきますので、プロテインや各種アイテムと併せて購入して、少しでも配送料をうかせましょう。

まとめ

BCAAとEAAはトレーニング中の筋肉合成・分解抑制に貢献してくれるサプリで、トレーニング前30分とトレーニング中に摂取することがおすすめです。但し、体への吸収が早く、短時間に摂取するとお腹が緩くなりますので、少量ずつ1時間程度かけて摂取することを心がけてください。

国内のスポーツ用品店などでは中々手に入れづらいので、購入希望の方は各種通販サイトから購入してください。