【ボディメイク】効率的にボディメイクを行うためのサプリ（クレアチン編）

クレアチンとは体内で合成可能なアミノ酸の一種で、クレアチリン酸として筋肉に存在しています。

クレアチンはウェイトトレーニングなどの無酸素運動で必要となるエネルギーを供給してくれる役割を持っており、トレーニングやスポーツのパフォーマンスを向上させてくれる非常に有用なアミノ酸です。

しかし、体内で合成される量は1日で2g程度です。1日で消費される量も一般的には2g程度で、負荷の大きなトレーニングをするとそれ以上に消費されてしまいます。

ボディメイクをさらに効率的に行いたい方は、プロテインなどの各種サプリメントと併せてクレアチンを摂取するとトレーニングの質が向上し理想の体へ効率よく近づけます。

クレアチンは体内に蓄積できるため、毎日少しずつ摂取しておくとより効果的です。

クレアチンは体内に蓄積することで、筋肉の収縮に必要となるエネルギー源を素早く供給できるようになります。

クレアチンを体内に蓄積することをクレアチンローディングと呼び、1日数gずつ摂取して体の限界まで蓄積します。

クレアチンローディングの方法としては下記2パターンが一般的です。どちらのパターンも所定の期間で体内のクレアチン量は上限まで蓄積されます。

クレアチンのローディングが完了した後も、クレアチンは毎日摂取する必要があります。

ローディング完了後は1日1回で5g摂取しましょう。また、クレアチンはインスリンの作用により筋肉へ蓄積されるため、摂取タイミングは食後がおすすめです。

社会人の方などで1日4回に分けて摂取することは難しいと思いますので、1日1回で3〜5gの摂取を行いましょう。

クレアチンサプリは少量で摂取していくため、味などは気になりません。クレアチンサプリの評価ポイントとしては、価格と入手難易度が肝になります。

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項目	評価
価格	★★☆☆☆
入手難度	★★★★★

DNS製品は一般的なスポーツ用品店に置いてあるため、入手が容易です。すぐにクレアチンローディングを始めてみたい方は、こちらの商品を購入してみてください。但し、300gで3,000円と少し割高です。

項目	評価
価格	★★★★★
入手難度	★★★☆☆

アメリカ産のサプリで、300gで1,000円程度とDNSのクレアチンんと比べるとかなり安価に購入できます。但し、スポーツ用品店などの店頭では恐らく入手できないため、Amazonなどの各種通販サイトから購入する必要があります。

項目	評価
価格	★★★★☆
入手難度	★★★☆☆

イギリス産のサプリで、250gで1,800円程度とOptimumのクレアチンと比べると少し割高です。但し、1錠が1gあたりの錠剤タイプですので、1日数回分けて摂取し、1週間でローディングを終わらせたい方には非常に便利な形状となっています。

こちらも店頭では入手できないため、Amazonなどの通販サイトで購入するか、公式サイトからプロテインなどのサプリメントと一緒に購入しましょう。

クレアチンサプリは筋肉の収縮に使われるエネルギーの供給を行ってくれるアミノ酸です。トレーニングやスポーツのパフォーマンス向上を目的に多くのアスリートが好んで摂取しています。

クレアチン自体は体内で合成可能ですが、1日あたりの合成量は少なく、高強度のトレーニングを行なうとすぐに消費されてしまいます。より効率的にトレーニングの効果を得たい方は、是非クレアチンサプリを試してみてください。

ライウェイベイベー