【ボディメイク】効率的にボディメイクを行うためのサプリ（ビタミン＆ミネラル編）

3大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物にビタミンとミネラルを加えて5大栄養素として扱われるほど、ビタミン＆ミネラルは人の体にとって欠かせない栄養素です。

ビタミン＆ミネラル自体は3大栄養素の様に体を構成する成分でありませんが、3大栄養素の代謝を補助する役割があるため、筋量増加や脂肪燃焼効果を高めることも可能です。

ボディメイクを行なっていると、3大栄養素にばかりに注目してしまい、ビタミン＆ミネラルの摂取が疎かになってしまうことがあります。そのため、ビタミン＆ミネラルについては、サプリで摂取することをお勧めします。

ビタミン＆ミネラルの種類について説明します。ビタミンは全13種類存在しており、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2つに分類されます。

水溶性ビタミン：水分で溶けやすく、体内でも吸収しやすいビタミン。過剰摂取した場合は尿とともに排出されます。ビタミン13種類のうち9種類がこの分類に属しています。
脂溶性ビタミン：水に溶けないビタミンで、摂取した脂質の代謝とともに吸収されます。過剰摂取してしまとビタミン過剰症を起こす原因になります。

ミネラルは全12種類でカルシウム、亜鉛などが含まれています。ビタミンもミネラルも体内の合成では作れないため、食事によって摂取する必要があります。

どちらも過剰摂取は体に対して毒となりますので注意しましょう。

ビタミン＆ミネラルを摂取するタミングは可能であれば、毎食後または朝食と夕食のタイミングで摂取することがお勧めです。

但し、サプリの背面に必ず1日の摂取目安が記載されていますので、購入したサプリの用法用量にあった摂取方法を行ってください。

ビタミン＆ミネラルサプリでおすすめな商品はNature Madeのマルビタミン＆ミネラルです。こちらの商品は、普段の食生活では不足しがちなビタミン12種類とミネラル7種類が含まれています。

含まれていないビタミンとミネラルは以下の通りです。