【ボディメイク】ヘルスプラネットでスキャンしてみた
ヘルスプラネットの準備
ヘルスプラネットとは、タニタ食堂でおなじみのTANITA（タニタ）から提供されているアプリで、体重・体脂肪・歩数などからデータを測定し、各種データを自動的に記録してくれるスマートフォン向けアプリです。ヘルスプラネットを利用する上で必要となるものは、スマートフォンとTANITAの体組成計です。TANITAが提供する体組成計には様々な種類があるため、自身の用途に合ったものを購入しましょう。
私は自身の体を細かい所まで把握したいため、ハイエンドモデルの「RD−800シリーズ」を購入しました。とんでもなく高価でしたが、後悔はしていません。ここまでの準備が整いましたら、スマートフォンからヘルスプラネットのアプリをダウンロードしましょう。
ヘルスプラネットの設定
ヘルスプラネットをダウンロードしたら、先ずは無料アカウントの作成をしましょう。作成できましたらアプリの表示設定を変更しましょう。自身が所持するTANITA製品に合わせて必要な情報を表示し、不要な情報は削除してしまいましょう。
私が保持しているものは体組成計のみですので、活動量計、歩数計（万歩計）、血圧などの項目は非表示に設定しています。「RD−800シリーズ」だと両腕、両足の脂肪率などを測定することが可能ですので、筋トレの状況やダイエットの状況を詳細に把握することが可能です。
ヘルスプラネットの有効活用方法
ヘルスプラネットで管理できる項目について解説します。ヘルスプラネットで管理できる項目は体重、体組成計基礎、体組成計詳細があり、それぞれが何を表しているのかを理解すればボディメイクで何を行うべきかを知ることができます。
- 体重：体の重さをkg単位で表す。
- 体組成計基礎
- 体脂肪率（％）：体重に含まれている脂肪の割合を表す。
- 筋肉量（kg）：自身の体の筋肉量を表す。
- BMI：身長と体重から算出する体格指数で、痩せ型、普通、肥満を定量的に表す。
- 体組成計詳細
- 内臓脂肪レベル：内臓脂肪の指標で定量的に標準、やや過剰、過剰を表す。
- 基礎代謝（kcal）：呼吸や心臓の鼓動など、生きていく上で最低限必要となる消費カロリーを表す。
- 体内年齢（才）：基礎代謝に基づいて計算された推定年齢
- 推定骨量（kg）：体名に含まれるカルシウムやミネラルの量
- 筋質点数：筋肉の質を表す指標
- 体水分率（％）：体に含まれている水分の割合
実際にスキャンしてみた
体組成計を使って実際に測ってみた結果がこちらです。
体脂肪が少し高めですが、測定結果は全体的に標準で、基礎代謝は「多い」の評価がついていました。体年齢はあまり根拠のない値だと思いますが、22才の評価は少し嬉しいですね。筋肉の量も質も標準的との評価になっていました。
このように、自身の体重、基礎代謝、筋肉量を毎日測定できることは、これからボディメイクを行なっていく際の助けになりそうです。トレーニングやダイエットの効果も定量的に実感することができ、モチベーションの維持・向上にもつながります。
今後の方針
スキャン結果から自身の基礎代謝や筋肉量を把握することができましたが、1日の総消費カロリーがまだ把握できていない状態です。日々の仕事やトレーニングでどの程度のカロリーが消費できているかがわからないため、正確なカロリーコントロールができません。そのため、先ずは1ヶ月の間で、仕事やトレーニングにより、どの程度のカロリーを消費するのかを把握することを目指します。
1日の総消費カロリーを測定する方法としては、ウェアラブル端末（活動量計）を毎日身につけて行います。活動量計とは心拍数や歩数計、睡眠状態などの生活データを記録していくれる端末です。ただし、各種データは余り正確な値ではないため、一つの目安としてデータを活用し、ヘルスプラネットで自身の体の状態を加味しながらカロリーコントロールを行える状況をつくります。
