【ボディメイク】効率的にボディメイクを行うためのサプリ（プロテイン編）

プロテインのメリット

プロテインはタンパク質を効率的かつ容易に摂取することができるサプリです。

一般的にタンパク質の摂取量は体重1kgに対して1gを摂取することが推奨されています。つまり、体重60kgの人は60gのタンパク質を食事により摂取する必要があります。

但し、ボディメイクで筋肉をつけたい人はそれ以上にタンパク質を摂取する必要があり、体重1kgに対して1.5g〜2g必要とされています。つまり体重60kgの人は一日あたり120gのプロテインが必要となり、牛肉（肩ロース）であれば600g、鳥の胸肉であれば480gとなります。

これらの他に炭水化物や脂質もバランスよく取る必要があるため、必要となるタンパク質量のすべてを食事から摂取することは困難です。そのため、手軽で容易にタンパク質を摂取できるプロテインサプリが重宝されています。

プロテインの種類

現在は様々なメーカからプロテインが販売されていますが、プロテインの種類としては大きく3種類しか存在しません。

その3種類とはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインです。タンパク質には動物性タンパク質及び植物性タンパク質があり、ホエイプロテインやカゼインプロテインは乳製品から生成されるため動物性タンパク質に分類され、ソイプロテインは大豆から作られるため植物性プロテインとなります。それぞれの特徴は以下の通りです。

ホエイプロテイン：カゼインプロテインと比べて吸収が早く、筋量増加を目的に摂取されているプロテイン。
カゼインプロテイン：ホエイプロテインと比べて吸収が遅く、摂取タイミングが難しいプロテイン。
ソイプロテイン：イソフラボンなどの大豆に含まれる成分を合わせて摂取できる。イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするため、女性におすすめのプロテイン。

一般的に市販されているプロテインはホエイプロテインとソイプロテインです。筋量増加を目的に摂取されているのはホエイプロテインです。

プロテインには美髪効果などもあり、最近ではソイプロテインを積極的に摂取している女性も多いようです。また、ホエイプロテインにはタンパク質の包含量が異なるWPC（Whey Proteinn Concentrate）とWPI（Whey Protein Isolate）と呼ばれる種類があります。

WPIの方がタンパク質つの包含量が多く吸収速度が早いのですが、すこしだけ高価となります。パッケージの後ろにグラムあたりのタンパク質包含量が記載されていますので、自身が必要とする摂取量を食事とは別に摂取してください。

おすすめのプロテイン

プロテインはトレーニング前後だけでなく、トレーニングをしない日も毎日飲むことが大切です。そのため、味、価格、手に入れやすさの観点からいくつかのプロテインを紹介します。 ※私はチョコレート味派なので、おすすめプロテインはチョコ味です…

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DNS Whey Protein G+ チョコレート味

項目	評価
味	★★★★★
価格	★☆☆☆☆
入手難度	★★★★★

初めてプロテインを飲む方におすすめです。味がかなり良く、ほとんどのスポーツ用品店に置いてあり、いつでも購入可能です。私もプロテインのストックが無くなると、これを買いに行きます。

Gold Standard ダブルリッチチョコレート味

項目	評価
味	★★★★☆
価格	★★★★☆
入手難度	★★☆☆☆

安くて美味しいアメリカ産プロテイン。某有名YouTuberも愛用しているプロテインです。スポーツ用品店ではほとんど販売されていないため、ネット通販で購入する必要があります。Amazonでも購入できますが、iHarbというアプリを経由して購入すると非常に安く購入できます。

My Protein ナチュラルチョコレート味

項目	評価
味	★★★★☆
価格	★★★★★
入手難度	★☆☆☆☆

安くて美味しいイギリス産プロテイン。但し着払いで送料が取られるため、大量購入する必要があります。また、購入金額に合わせて嬉しいおまけが付いてきます。イギリスからの配送になるため、注文してから届くまでに時間がかかりますので要注意。購入時には割引コード（30％〜40％引き）を必ず入力しましょう。基本的にはMy Proteinのサイトトップに公開されているはずです。