【ボディメイク】効率的にボディメイクを行うためのサプリ（その他サプリ編）

世の中にはボディメイクを効率的に進めることができると謳っている多種多様なサプリがあります。

私がこれまで紹介してきたプロテイン、EAA、BCAA、クレアチンなどのサプリは科学的に効果を証明する論文がいくつかあるようですが、多くのサプリの効果がまだ科学的に証明されていません。例えば、少し前に多くの芸能人が紹介していたHMBというサプリもまだまだ研究中で、効果が証明されていないサプリです。

人の体の仕組みについては2020年現在でも解明されていなことが多く、多くの研究者が様々な研究を行なっています。

今回の記事ではHMBの様に筋肥大に効果がありそうで、多くのトレーニーが摂取しているサプリをいくつか紹介します。

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HMBとは、BCAAに含まれているロイシンの代謝物である「3-Hydroxy 3-MethyButyrate」です。

HMBで期待することが出来る効果は下記の3点が挙げられます。

BCAAに含まれるロイシンはタンパク質の合成促進、分解抑制効果があります。そのため、ロイシンの代謝物であるHMBが上記の効果を持っていると言われると納得できます。

但し、BCAAだけでは筋肉の材料となる栄養素が足りないことには変わりませんので、HMBを摂取する場合でも食事やプロテインからタンパク質を摂取すべきです。

HMBは科学的に効果が証明される段階には至ってないですが、その効果を証明するエビデンスは幾つか存在しています。

個人的にはプロテインやEAAを優先して摂取すべきだと思いますが、お金に余裕のある方や筋肥大に熱い思いのある方は是非摂取してみてください。

アルギニンは非必須アミノ酸の１つです。非必須アミノ酸であるため、体の代謝により生成することが出来るアミノ酸です。

アルギニンには血管の拡張作用や体の余分なアンモニアを除去する効果があります。また、アルギニンサプリはシトルリンと呼ばれる成分を含んでいるものが多いです。

シトルリンはアルギニンに変換可能な成分で、シトルリンと合わせて摂取することによってアルギニンを効率的に増やすことができます。

ボディメイクではアルギニンに下記の効果を期待して摂取します。

パンプアップすると筋肉が大きく見えるため、ベストボディジャパンなどの大会前に摂取すると良いです。

疲労回復効果もあるため、普段のトレーニング前にも摂取すると効率的にトレーンぐを行えますが、プロテインやEAAなどのサプリの方が優先度は上かと思います。

グルタミンは非必須アミノ酸の一1つです。非必須アミノ酸であるため体内で生成可能ですが、エネルギー源として優秀で不足しやすいアミノ酸です。

トレーニング中に糖分から摂取したエネルギーが不足した際に、筋肉が分解されて生成される主なエネルギー源もこのグルタミンです。グルタミンの摂取で期待される効果は下記の通りです。

グルタミンは非必須アミノ酸ですが、体内での生成が間に合わない時は食事で摂取することが必要となるアミノ酸です。

某有名YouTuberもグルタミンをトレーニング前に摂取しているそうです。筋肉の分解を抑制できるため、資金に余裕のある方や効率的なトレーニングを模索している方は試してみてください。

人の体の仕組みは現代でも解明されていないことが多くあり、多くのサプリが科学的になぜ効果があるのかを解明できていません。

但し、実際にサプリメントを摂取して効果が出たことを示すエビデンスは多く存在しており、その結果に基づいて多くの人がそれらのサプリを摂取しています。

現在、店頭や通販で購入できるサプリは多くの人に認められて販売されていますので、ボディメイクを効率的に行いたい方、資金に余裕がある方は上記の各種サプリを試しに摂取してみることをお勧めします。

ライウェイベイベー