【ボディメイク】ヘルスプラネットで効率的にボディメイク
ベストボディジャパンへの出場に向けて最も大切なことは身体作りです。ベストボディジャパンには写真選考があるため、まずはその選考までに自身が出場する部門のコンセプトにそった身体を作りこむ必要があります。
身体作りを行う上で大切な要素は、トレーニング、食事、休息の3つでそれぞれを自身の状態に合わせて適切に行うことが効率的な身体作りにつながります。ではどうやって自分の状態を確認して適切なトレーニングを行っていくのかというと、ヘルスプラネットというアプリで自身の状態を管理することがおすすめです。
ヘルスプラネットとは何か
ヘルスプラネットとは、タニタ食堂でおなじみのTANITA（タニタ）から提供されているアプリで、体重・体脂肪・歩数などからデータを測定し、各種データを自動的に記録してくれるスマートフォン向けアプリです。
各種データを取得/記録するためにはタニタの通信対応機器が必要となります。また、ヘルスプラネットからは各種パートナーサイトやTwitterにデータを転送できるため、日々の変化を楽しみながらダイエットやトレーニングのモチベーションを維持することが可能です。
このアプリと連動可能な通信機器は具体的にTANITAの体組成計、歩数計、活動量計などがあります。これらを購入・利用してスマホ連動させることで日々の体脂肪、筋肉量、BMI、基礎代などを含む様々なデータを容易に記録し、ダイエットやトレーニングを効率よく進めることができます。
日々の体の状態を確認することはトレーニングやダイエットを行う上でとても重要なことです。トレーニングやダイエットの初心者はあまり知識がないため、自身はダイエットしているつもりで食事量を減らしていても、高カロリーな食事を無意識に選択してしまい、体重が減らないなどの現象に陥りがちです。そのような状況で、このアプリを利用し、日々の状況を確認していれば、食事やトレーニングを見直すきっかけとなります。
ヘルスプレネットを有効に活用する方法
ヘルスプラネットでは利用する通信機器にもよりますが、体組成計を購入すれば体重、体脂肪、内臓脂肪、筋肉量、基礎代謝などを測定することが可能です。ハイエンドモデルになればなるほど、様々なデータを取得し、記録することが可能となります。ただしハイエンドモデルに近づけば近づくほど、体組成系は高価になってしまいます。
ダイエットやトレーニングをこれから頑張ろうと考えている方におススメな体組成系は、体重、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝が計測できるものです。これらのデータをどのように利用すると効率的にトレーニングやダイエットを行うことができるのかについて説明します。
- 体重： 体重とは体の重さを表します。（一般的にはｋｇ単位）
- 体脂肪率：自身の体重のうち、どれだけが脂肪で構成されているのかを表します。
- 筋肉量：自身の体重のうち、どれだけが筋肉で構成されているかを表します。
- 基礎代謝：体重及び筋肉量から、1日の消費カロリーを算出した値
体重については、皆さんどういったものかご存知だと思いますので、ベストボディジャパンを観点に体脂肪率、筋肉量、基礎代謝をどのように捉えるのかを解説します。
まずは体脂肪率です。ベストボディジャパンに参加する選手は、体脂肪率を5％から8％程度まで減らしていますので、参加を検討する方はこの値を目指して体重をコントロールする必要があります。
続いて筋肉量です。筋肉量は体重の割合と比べて多ければ多いほど体のカットが綺麗に現れるため、高い評価を得ることができます。（モデルジャパン部もについては、スリムさが評価対象ですので、大きすぎる筋肉は減点対象となりますので注意が必要）
続いて、日々のトレーニングやダイエットに最も大切となる指標の基礎代謝です。基礎代謝については次章で詳細に説明します。
基礎代謝についての説明
基礎代謝とは筋肉量などから算出される、個人が1日消費するカロリーの目安となる値となります。例えば基礎代謝が2,000Kcalの人がいるとすると、その人は何もせずとも1日2,000Kcalを消費することとなります。
基礎代謝は筋肉量が多ければ多きいほど高くなり、高ければ高いほど、1日の消費カロリーが大きくなるため、ダイエットを効率的に行うことができます。人間が1キロ痩せるために必要な消費カロリーは7,000Kcalですので、各種トレーニングでカロリーを消費するとともに、食生活を見直して基礎代謝以下の食事を継続して行えば必ずダイエットは成功します。
ダイエットではなく筋肉量を増やしたい場合は、トレーニングの消費カロリー及び基礎代謝を合計した値よりも多いKaclを摂取することが効率的ですので、自身の状態を確認し食事やトレーニングを見直し、効率的にバルクアップ（身体を大きくすること）していきましょう。
